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三伏天,養血管,遠離3個字,做好4件事,血管通暢,更健康
日期:2019-02-02 18:37:08  發布人:附屬醫院  瀏覽量:

有人,形象地把血管比作生命的蠟燭,

更有人與動脈同壽之說,

可見,血管健康,對于生命健康的重要性。

三伏天,天氣炎熱,是誘發血管堵塞的高發季,

此時,要注意,做好血管的保護工作,助力身體健康。

三伏天,養血管,遠離3個字,做好4件事,血管通暢,更健康!

 三伏天,養血管,遠離3個字

第一個字:咸

 

炎熱的夏季,很多人,胃口不佳,此時,會通過吃一些重口味食物,來改善胃口。但是,重口味的食物中,鹽的含量較高,而這,不利于血管健康。

高鹽飲食,會導致鈉的攝入量增加,這與血壓升高關系密切,這股強大的壓力,在時刻考驗著全身的每一根血管。所以,想要保護血管健康,一定要謹記,減少咸味食物,注意鈉鹽的攝入。建議,一人一天吃鹽少于6克,這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

 第二個字:懶

天氣炎熱,很多人就變懶了,幾乎一整天,都坐在空調房間了,幾乎零運動。然而,當你總是久坐,或一直保持站立不動的姿勢,尤其是腿部的血液,會淤積在下肢血管中,甚至集結成小凝塊,即下肢深靜脈血栓形成。

此時,如果栓子脫落,小凝塊隨血流,流到肺部血管,并堵上,會形成致命的肺栓塞。所以,即使三伏天十分炎熱,也要注意適量的運動,切莫久坐不動,哪怕是每坐一小時,起來活動5分鐘,也是好的。

 

第三個字:糖

甜味讓人幸福,但糖,真不能吃太多。糖,會擾亂膽固醇,還會導致血管收縮,增加血管壓力,危害血管健康,誘發心血管病。

并且,糖與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關,而這些慢性疾病與血管損傷,會互相促進、互為因果,并形成惡性循環。所以,一定要注意,不要貪嘴,注意糖的攝取。

 三伏天,養血管,做好4件事,血管通暢,更健康

第一件:吃

民以食為天,食療,對于身體健康來說,十分重要,尤其對于血管健康,吃的對,養血管,吃錯了,傷血管。

吃新鮮的蔬菜

   每天最少吃夠5種以上的蔬菜,有助強健血管。不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

 吃多種植物油

   食用油,是生活中不可或缺的,但是,想要血管健康,謹記,不能吃單一品種的油,最好是多種植物油換著吃、搭配著吃。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致心血管,慢性病高發的原因之一。所以,每人每天,要吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如:將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油,2:2:1的比例搭配吃,約25~30克。

 吃豆制品

  豆制品,富含卵磷脂,有助于調節血脂,將血管壁清掃干凈,預防血管硬化,被公認為血管清道夫。

 第二件:喝

多喝水

水是生命之源,對于血管健康,也十分重要!

平時及時補充足量的水分,有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢。而想要更好的保護血管健康,每天要喝好三杯水。

第一杯:睡前喝200ml溫水

第二杯:起夜時喝100ml溫水

第三杯:早上起床刷牙后喝200ml溫水

生活中一定要注意,千萬不要因為麻煩而忽視了這三杯水!

 喝代茶飲

喝好代茶飲,可以幫助通血管,排毒素,有助于血管健康。

代茶飲,

也就是藥茶,是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分,其應用歷史非常悠久,歷代醫書中昀有記載,對人體健康十分有好處!

日常,可以自己動手,做代茶飲,熱水沖泡代茶飲,可以給血管清清淤,對于保護血管健康十分有利!

 第三件:睡 良好的作息,可以促進血管健康。

  少熬夜長期熬夜、睡眠不足,會降低身體抗病能力,還會促使體內分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,導致血管收縮、血流減慢、血壓升高等,誘發猝死的發生。所以,睡眠,對于血管健康十分重要,一定要注意,少熬夜,多休息!

 睡午覺:夏季悶熱,血管擴張,肢體血管血流量增加,會導致心血量減少,導致心肌供血不足。且,夏季晝長夜短,人也容易上火,易煩躁,晚上睡眠質量下降,會導致睡眠不足。

中午適當進行午睡,大約20分左右,能讓身體恢復體力,降低冠心病的發生率。

 第四件:戒戒宵夜

三伏天,夜晚涼爽,很多人會選擇,去路邊攤,吃點宵夜,喝點小酒,這對于血管健康,十分不利。

經常吃宵夜,會引起人體的血脂升高,運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。

 

戒醉酒

小飲怡情,豪飲傷身。過多的飲用酒水,會對血管造成損傷,使人體的血壓升高,同時誘發心臟病。

 

 

戒洗冷水澡

雖然,伏天很熱,易出汗,但是,注意,還是要洗溫水澡,不可洗涼水澡。用涼水洗澡,會對人體的血液循環,和心臟的健康,都將帶來巨大的打擊,影響血管的健康程度。

 

最后,幾個小動作,疏通血管,更健康

踝泵練習,通血管,防血栓

躺著或者坐在床上不用動,大腿放松,雙膝自然伸展。然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛,或者只有微微疼痛的限度之內,盡最大角度地勾腳尖(向上勾腳,讓腳尖朝向自己)之后再向下踩(讓腳尖向下)。

 

 

轉動手腕,通血管,舒活經絡 

兩腳開立與肩同寬,或坐或站使上身正直,兩手先側平舉,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下,再由外往內轉300下。每轉盡量周全圓滿,緩緩轉動。

 

拍拍手,促循環 

雙腳自然站立,雙手自然打開,然后相對擊掌,每次動作要均衡不要過快,力度要柔和,每次連續擊30次,分3次進行,早、中、晚各一次。

 

原地小跑,防血管病 首先放松肩膀,手臂自然擺動,腹部用力挺著,腳尖墊起來,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。

 

 

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